5 неочевидных способов поддержать свое здоровье. Объясняет врач
00:31 11.04.2025 16+
5 неочевидных способов поддержать свое здоровье. Объясняет врач.
Все знают о важности сна, правильного питания и спорта — но что, если добавить к этому нестандартные и научно подтвержденные методы? Терапевт «СМ-Клиника» Екатерина Аршинская перечислила неожиданные, но весьма эффективные способы заботы о себе.
1. Жевать медленно и осознанно.
Тщательное пережевывание пищи улучшает пищеварение, помогая организму лучше усваивать питательные вещества и снижая нагрузку на ЖКТ. Оно также способствует контролю веса, так как мозг успевает получить сигнал о насыщении, предотвращая переедание. Кроме того, тщательное пережевывание укрепляет зубы и десны и позволяет полнее ощутить вкус пищи, делая прием еды более приятным и полезным.
2. Пить по утрам теплую воду.
После сна организм обезвожен. Теплая вода помогает быстрее восполнить водный баланс, чем холодная, так как она быстрее усваивается. Это запускает метаболизм, улучшает пищеварение (стимулируя выработку желудочного сока и перистальтику кишечника), выводит токсины и подготавливает желудок к завтраку.
Кроме того, теплая вода снимает спазмы, уменьшает вздутие и помогает проснуться мягче, чем кофе. Для усиления эффекта можно добавить лимон или мед.
3. Дышите диафрагмой.
Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхание животом, при котором активно работает диафрагма (основная дыхательная мышца), а грудная клетка остается почти неподвижной. Оно насыщает организм кислородом лучше, чем поверхностное грудное дыхание, снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение и кровообращение, помогает при гипертонии и даже укрепляет мышцы кора.
Чтобы освоить его, положите руку на живот: при вдохе он должен мягко подниматься, а при медленном выдохе — опускаться. Всего 5–10 минут такой практики в день дают заметный эффект.
4. Ходить босиком по земле.
Естественно, в теплое время года и если на земле нет острых предметов и видимой грязи. Некоторые исследования подтверждают, что ходить босиком по земле полезно, так как это уменьшает стресс и улучшает сон, укрепляет мышцы стоп и голеностопа, улучшает кровообращение, стимулирует нервные окончания и даже помогает правильному формированию свода стопы, предотвращая плоскостопие. Лучше всего ходить босиком по траве, песку или гальке – это еще и естественный массаж стоп.
Противопоказания: ходить босиком может быть вредно людям с диабетом (из-за риска незаметных травм), грибковыми заболеваниями стоп, выраженным плоскостопием или артрозом суставов.
5. Сон с приподнятым изголовьем.
Сон с приподнятым изголовьем (на 10–15 см) полезен для здоровья: он предотвращает изжогу и рефлюкс, удерживая желудочный сок на месте, облегчает дыхание, уменьшая храп и проявления апноэ, улучшает кровообращение и снижает отеки, способствует оттоку лимфы, а также уменьшает заложенность носа при насморке или аллергии.
Для комфортного подъема можно использовать анатомическую подушку, клиновидный матрас или приподнять ножки кровати, главное — следить, чтобы шея не находилась в неестественном положении, чтобы не спровоцировать боли в спине или шее.
Противопоказания: некоторые заболевания позвоночника, поэтому при хронических проблемах лучше проконсультироваться с врачом.
Помните, что эти советы – дополнение к общему здоровому образу жизни, а не замена консультации специалиста. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Оставить сообщение: